रशियन ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखें।
2. थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपकी पीठ और पैरों के बीच एक वी-आकार बने।
3. अपने उंगलियों को आपस में बांधें या अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ पकड़ें।
4. अपने टोर्सो को एक तरफ, फिर दूसरी तरफ घुमाएं, हर घुमाव में अपने पेट को संलग्न करें।
5. चाहे जितनी बार दोनों तरफ बदलते रहें, अपनी हलचल को नियंत्रित रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स90%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति