डम्बल खड़े होकर काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपनी तरफ प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
2. अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से धक्का दें ताकि आपकी एड़ी जितनी ऊंची हो सके उठ सके, ऊपर की ओर अपने काफ़ को निचोड़ें।
3. अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर नीचे लाएं, नीचे की ओर अपने काफ़ को खींचें।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति