जंप स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ शुरू करें।
2. सामान्य स्क्वॉट करें, जितना नीचे जा सकते हैं और अपने एड़ियों को जमीन पर रखते हुए।
3. स्क्वॉट के नीचे से, अपने कोर को सक्रिय करें और विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें।
4. कूदते समय अपनी बांहें आगे करें ताकि आपको ऊपर कूदने के लिए गति मिले।
5. पैरों के माध्यम से इम्पैक्ट को अवशोषित करते हुए स्क्वॉट पोजिशन में वापस लैंड करें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

पिंडली20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो