स्लेड वाइड हैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

आपके सिर और छाती को गति के दौरान ऊपर रखें। एड़ी से ज्यादा प्रभावी रूप से ग्लूट्स और क्वाड्स को सक्रिय करने के लिए एड़ी से दबाव डालें।

स्लेड मशीन में अपने पीठ को पैड के साथ और पैरों को कंधे से ज्यादा चौड़ाई में रखें।
अपनी टांगों को सीधा करके और सुरक्षा बार्स को अकेला करके स्लेड को नीचे ले जाएं।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी कूल्हों को पीछे धकेलकर स्लेड को नीचे ले जाएं जैसे कि बैठ रहे हो।
जब तक आपकी जांघ प्लेटफॉर्म के समतल से समान न हो जाएं।
अपनी एड़ी से धक्का देकर अपनी टांगों को फैलाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो चाहे तो जारी रखें।