स्लेड नैरो लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को समान रूप से तथा निकट रखें ताकि आपके बाहरी जांघों को लक्ष्य बनाएं और वजन का समान वितरण सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्लेड मशीन में बैठें और आराम से पैड समर्थन के खिलौने पर आराम करते हुए अपनी पीठ और सिर को रखें।
- अपने पैरों को आपके सामने वाले प्लेटफ़ॉर्म पर निकट रखें।
- सुरक्षा बार को छोड़ें और अपनी घुटनों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले जाएं।
- अपनी टांगों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को वापस धकेलें, बिना अपनी घुटनों को लॉक करे।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्लेड नैरो लेग प्रेस मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्लेड मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड नैरो लेग प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड नैरो लेग प्रेस मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्लेड नैरो लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्लेड नैरो लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड नैरो लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
