स्लेड वन लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर के एढ़ी से दबाव डालते हैं और ऊपर की ओर अपनी घुटने को लॉक न करें, ताकि पैर की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- स्लेड मशीन में बैठें और अपनी पीठ और सिर को पैड पर आराम से लगाएं।
- स्लेड प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर रखें, जो आपके कूल्हे के साथ संरेखित हो।
- अपनी टांग को बढ़ाकर स्लेड को दबाएं, अपनी दूसरी टांग को मोड़कर और रास्ते में न आने दें।
- स्लेड को नीचे ले जाएं जब तक आपकी घुटना लगभग 90-डिग्री कोण पर न हो जाए।
- अपनी घुटने को लॉक न करते हुए प्रारंभ स्थिति में वापस दबाएं।
- इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।
FitAI में स्लेड वन लेग प्रेस ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्लेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्लेड मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads30%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड वन लेग प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्लेड वन लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्लेड वन लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड वन लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
