स्लेड वन लेग प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर के एढ़ी से दबाव डालते हैं और ऊपर की ओर अपनी घुटने को लॉक न करें, ताकि पैर की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।

स्लेड मशीन में बैठें और अपनी पीठ और सिर को पैड पर आराम से लगाएं।
स्लेड प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर रखें, जो आपके कूल्हे के साथ संरेखित हो।
अपनी टांग को बढ़ाकर स्लेड को दबाएं, अपनी दूसरी टांग को मोड़कर और रास्ते में न आने दें।
स्लेड को नीचे ले जाएं जब तक आपकी घुटना लगभग 90-डिग्री कोण पर न हो जाए।
अपनी घुटने को लॉक न करते हुए प्रारंभ स्थिति में वापस दबाएं।
इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।