70 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 70 सर्वश्रेष्ठ विशेष बार व्यायाम
विशिष्ट पकड़ कोणों और लोडिंग पैटर्न के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष बार का उपयोग करने वाले व्यायाम ब्राउज़ करें। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको अनोखे कोणों से मांसपेशियों को लक्षित करने और जोड़ों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुल-अप या डिप बार पर मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूँ?
पुल-अप और डिप बार कई प्रकार के व्यायाम का समर्थन करते हैं: पुल-अप और चिन-अप हर ग्रिप वैरिएशन (वाइड, नैरो, न्यूट्रल, रिवर्स) में, छाती और ट्राइसेप्स के लिए डिप्स, एब्स के लिए हैंगिंग लेग और नी रेज़, इनवर्टेड रो, एल-सीट, फ्रंट लीवर, बैक लीवर, और एडवांस ट्रेनियों के लिए मसल-अप। वही बार डेड हैंग्स और कंधे के डीकोम्प्रेशन स्ट्रेच के लिए भी एक एंकर के रूप में काम करता है।
मैं अपने पहले पुल-अप से एडवांस बार वर्क तक कैसे बढ़ूं?
ग्रिप और कंधे की स्थिरता बनाने के लिए डेड हैंग्स से शुरुआत करें, फिर प्रारंभिक मूवमेंट सीखने के लिए स्कैपुलर पुल-अप जोड़ें। जब तक आप 3 सेट के 5 अनासिस्टेड रेप्स पूरा नहीं कर लेते तब तक जंपिंग पुल-अप या रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करें। इसके बाद, रेप्स को 3x10 तक बढ़ाएं, फिर बेल्ट या वेस्ट के साथ वज़न जोड़ें। आर्चर पुल-अप, एल-पुल-अप, और फ्रंट लीवर जैसी एडवांस प्रोग्रेशन के लिए निरंतर ट्रेनिंग के महीनों की आवश्यकता होती है, लेकिन ये सभी धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाने के समान पैटर्न का पालन करते हैं।
पुल-अप बार व्यायाम से कौन से मांसपेशियां काम करती हैं?
पुल-अप मुख्य रूप से लैटिसिमस डोरसी और बाइसेप्स को लक्षित करते हैं, जिसमें टेरेस मेजर, रोम्बॉइड्स, और रियर डेल्टॉइड्स का महत्वपूर्ण योगदान होता है। डिप्स ट्राइसेप्स, निचली छाती, और फ्रंट डेल्टॉइड्स को लक्षित करते हैं। हैंगिंग लेग रेज़ और एल-सीट्स पूरे एंटीरियर कोर को प्रशिक्षित करते हैं: हिप फ्लेक्सर्स, रेक्टस एब्डोमिनिस, और ओब्लीक्स। चूंकि आप हर मूवमेंट के माध्यम से अपने पूरे शरीर के वजन को नियंत्रित कर रहे हैं, कोर सभी बार व्यायाम के दौरान एक स्टैबिलाइज़र के रूप में काम करता है।