चिन-अप (आइसोमेट्रिक और नेगेटिव)

विशेषज्ञ सलाह

आइसोमेट्रिक होल्ड के दौरान, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि बाइसेप और लैट की भागीदारी को अधिकतम किया जा सके।

कंधे की चौड़ाई पर सुपीनेटेड ग्रिप (पाम्स आपकी दिशा में) से बार पकड़ें।
अपने आप को उठाएं जब तक आपका किन बार से ऊपर न हो जाए और इस स्थिति को एक निश्चित समय तक बनाए रखें।
धीरे-धीरे अपने आप को पूर्ण लटकाव स्थिति में वापस ले जाएं, इसे करने में 3-5 सेकंड लगाएं।
आइसोमेट्रिक होल्ड और नेगेटिव को इच्छित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।