डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और पीठ का समर्थन के साथ हर हाथ में एक डंबल पकड़ें, हथेलियां आगे की ओर हों।
2. डंबल को ऊपर और साथ में ओवरहेड उठाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाते हुए, सांस छोड़ते हुए।
3. गतिविधि के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं, सांस लेते हुए।
4. चाहे तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति