लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ लगाएं।
2. सीट और हैंडल को अपने कंधों के साथ संरेखित करने के लिए समायोजित करें।
3. हैंडल पकड़ें और वजन को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
4. ऊपर पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति