सीटेड चिन-अप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बाजी के मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें बल्कि सिर्फ आपकी बांहों पर।

एक निचे की बार या छलांग के नीचे बैठें जो छाती की ऊचाई के लगभग हो।
अंडरहैंड ग्रिप के साथ बार पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
थोड़ा पीछे झुकें, अपने पैरों को आपके सामने जमीन पर रखें।
अपनी छाती को बार की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
धीरे से अपने हाथों को फैलाकर अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इसे चाहे नंबर के लिए दोहराएं।