111 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 111 सर्वश्रेष्ठ बैंड व्यायाम
बैंड व्यायामों का अन्वेषण करें जो प्रत्येक आंदोलन के दौरान परिवर्तनीय प्रतिरोध प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको ताकत बढ़ाने, जोड़ों की स्थिरता सुधारने और कहीं भी प्रभावी वर्कआउट बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या रेजिस्टेंस बैंड वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
हाँ, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए और आइसोलेशन काम में। बैंड खींचते समय बढ़ती हुई प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों को वज़न से अलग तरीके से चुनौती देते हैं। अध्ययन दिखाते हैं कि यदि सही तीव्रता और मात्रा के साथ उपयोग किया जाए तो वे फ्री वेट के समान मांसपेशी वृद्धि उत्पन्न कर सकते हैं।
क्या बैंड वज़न का विकल्प देने के लिए पर्याप्त अच्छे हैं?
शुरुआती और घर पर प्रशिक्षण के लिए, बैंड आपको ठोस परिणाम दे सकते हैं। उच्च स्तर के lifters के लिए, वे फ्री वेट के बजाय पूरक के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं। बैंड कुल प्रतिरोध के मामले में सीमित होते हैं, इसलिए अधिकतम शक्ति बनाने के लिए वे जल्दी कैप आउट करते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड के साथ कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं?
बैंडेड पुल-अपार्ट, फेस पुल, लेटरल वॉक्स, ग्लूट्स ब्रिज, ट्राइसेप्स पुशडाउन, और बैंडेड पुश-अप सभी उत्कृष्ट हैं। बैंड विशेष रूप से ग्लूट्स सक्रियण, वार्म-अप, और यौगिक लिफ्ट के शीर्ष भाग में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए प्रभावी होते हैं।