बैंड श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी हथेलियों को सीधा रखें और अपने ट्रैप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे बढ़िया होगा कि आप अपने कंधों को उठाने के लिए अपने कंधों को घुमाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बैंड पर खड़े हो जाएं, जिसमें आपके पैरों की चौड़ाई के बराबर दूसरा छोरा हो, और दोनों हाथों से दूसरा छोरा पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखें, अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं।
- ऊपर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड श्रग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
