केबल सीटेड हाई रो (V-बार)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. वी-बार को एक ऊँची पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
2. बेंच पर बैठें और पैरों को पैर के समर्थन में रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. थोड़ा आगे की ओर झुकें और वी-बार को दोनों हाथों से पकड़ें।
4. बार को अपने पेट की ओर खींचें, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
5. आंतरिक चोर से अपने कंधों को साथ में दबाएँ।
6. धीरे-धीरे अपने हाथों को वापसी स्थिति में लौटाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

कंधे30%

ट्रैप्स5%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति