डम्बल श्रग

विशेषज्ञ सलाह

अपने गर्दन को सामान्य रखें और अपने कंधों को घुमाने से बचें, क्योंकि इससे कंधे की जोड़ में अनावश्यक तनाव आ सकता है।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े या बैठे रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर अपनी ओर।
अपने कंधे अपने कानों की ओर उठाएं जितना संभव हो, जब तक आप उठाते हैं तब तक सांस छोड़ें।
शीर्ष पर संकोच बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधे को शुरुआती स्थिति में ले जाएं जबकि सांस लेते हुए।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।