चेयर्स के बीच इन्वर्टेड रो

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान केंद्रित करें कि आपकी कंधे की हड्डियों को पीछे खींचें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें ताकि पीठ के मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।

कैसे करें: चरण

दो मजबूत कुर्सियों को एक-दूसरे के विपरीत दिशा में रखें और उनके ऊपर एक झाड़ू या बार रखें।
बार के नीचे लेटें और उसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
अपने छाती को बार की ओर खींचें जबकि आपका शरीर सीधा रहे।
नियंत्रण के साथ अपने आपको वापस नीचे ले जाएं।
चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।