डम्बल रियर डेल्ट रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठी डेल्ट्स और नहीं बाइसेप्स के साथ खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी पीठ सीधी रखें और भारों को उठाने के लिए परिस्थितियों का उपयोग न करें।

कमर पर झुक जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई में रखकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ लेकर, डंबेल को सीधे ओर उठाएं, अपनी कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं।
डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।