सीटेड रो विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चोट लगने से बचने के लिए अपने कंधों को घुमाने से बचें और पीठ के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को आगे करके जमीन पर बैठें।
- अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक तौलिया बाँधें और उसके दोनों अंतों को अपने हाथों से पकड़ें।
- तौलिया अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड रो विद टॉवेल मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड रो विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड रो विद टॉवेल मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड रो विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड रो विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सीटेड रो विद टॉवेल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
