बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रतिरोधक बैंड के बीच में खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. बैंड के छोरों को पकड़ें, अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर करके।
3. अपने हाथों को अपने कंधों की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों की ओर घुमाएं।
4. धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति