डम्बल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल विकल्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक डंबल पकड़कर खड़े रहें, पाम्स ऊपर की ओर।
2. अपने बड़ी मांसपेशियों को अपने शरीर के साथ ऐसे पकड़ें कि केवल आपके हाथ हिल रहे हों।
3. अपनी कलाई को फ्लेक्स करके डंबल को अपने बाईसेप्स की ओर कर्ल करें।
4. नियंत्रण के साथ डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति