ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और बार को कर्ल करने के लिए जोर न डालें; हाथी शक्ति का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और अपने पैरों को फ्लैट रखें, ओवरहैंड ग्रिप के साथ एजी-बार पकड़ें।
- अपनी कलाइयों को अपनी घुटनों से थोड़ी दूरी पर आराम कराएं।
- अपनी कलाइयों को फैलाकर बार को ऊपर की ओर कर्ल करें।
- नियंत्रण के साथ बार को प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईज़ी-बार सीटेड रिस्ट रिवर्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
