35 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 35 सर्वश्रेष्ठ ईज़ी बारबेल व्यायाम
कोणीय ग्रिप के साथ ईज़ी बारबेल व्यायामों का अन्वेषण करें जो कलाई और कोहनी के तनाव को कम करते हैं। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको हाथ की मांसपेशियों को बेहतर जोड़ आराम और कम तनाव के साथ लक्षित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
EZ बार का उपयोग सीधे बारबेल के बजाय क्यों करें?
EZ बार की कोणीय ग्रिप आपकी कलाईयों को एक अर्ध-सुपिनेटेड स्थिति (पूर्ण रूप से हथेलियों-ऊपर और तटस्थ के बीच) में रखती है, जो आपकी कलाई के जोड़ों और फोरआर्म्स के टेंडन्स पर तनाव को कम करती है। इससे कर्ल और एक्सटेंशन्स अधिक आरामदायक हो जाते हैं, विशेष रूप से भारी लोड पर। यदि आप सीधे बार कर्ल करते समय कलाई या फोरआर्म में दर्द का अनुभव करते हैं, तो EZ बार का उपयोग करने से आमतौर पर समस्या तुरंत हल हो जाती है।
क्या EZ बार बाइसेप्स पर सीधे बार से अलग तरीके से काम करता है?
थोड़ा। EZ बार की अर्ध-सुपिनेटेड ग्रिप बाइसेप्स ब्रैचाई से थोड़ा सा काम बाईक्रालिस और बाईक्रियोरेडियालिस की ओर स्थानांतरित कर देती है, जबकि सीधे बारबेल की पूरी सुपिनेटेड ग्रिप से। हालाँकि, मांसपेशियों के सक्रियण में अंतर मामूली है; मुख्य लाभ संयुक्त आराम है, न कि मौलिक रूप से अलग प्रशिक्षण उत्तेजना। जिसका आपके कलाई पर बेहतर लगता है, उसी का उपयोग करें।
EZ बार का वजन क्या होता है?
मानक EZ कर्ल बार का वजन 5–7 किलोग्राम (11–15 पाउंड) के बीच होता है, निर्माता के आधार पर। ओलंपिक EZ बार (जो ओलंपिक प्लेटों के लिए घुमावदार स्लीव्स के साथ होते हैं) अधिक भारी होते हैं, आमतौर पर 10–12 किलोग्राम (22–26 पाउंड)। हमेशा अपने जिम का EZ बार तौलें या स्टाफ से पूछें ताकि आप अपने लिफ्ट्स को सटीक रूप से ट्रैक कर सकें, क्योंकि बार के बीच का अंतर कुल लोड की गणना करते समय महत्वपूर्ण हो सकता है।