ईज़ी-बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें ताकि बाइसेप्स को अलग किया जा सके और वजन को हिलाने से बचा जा सके।

एक ईजी बारबेल को क्लोज ग्रिप के साथ पकड़कर खड़े हो जाएं, हाथ को ऊपर की ओर करें।
अपने कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और बारबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
चाल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।