डम्बल हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम्स एक दूसरे की ओर) में पकड़े रखें।
2. वजनों को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी कोटियों को स्थान पर बंद रखें।
3. कर्ल को अपने कंधों की ओर उठाएं, फिर धीरे से डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
4. व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति