केबल हैमर कर्ल (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रोप को केबल मशीन की निचली पुली से जोड़ें।
2. मशीन के सामने खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. रोप को एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम्स एक-दूसरे की ओर) से पकड़ें।
4. अपनी कोहनियों को अपने पास ठीक रखें और रोप को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
5. अपने बाईसेप्स को चाल के शीर्ष पर चिढ़कर रखें।
6. धीरे से रोप को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति