डम्बल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल रखें।
2. थोड़ी आगे झुकें और अपनी कोहनी को थोड़ी ऊपर जाने के ऊपर अपनी टांगों को फैलाएं।
3. डंबेल को अपनी कंधे की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
4. नियंत्रण के साथ डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति