लीवर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और मशीन के पिवट प्वाइंट के साथ कोड़ी की भागीदारी को अधिकतम करने के लिए।

प्रीचर कर्ल मशीन की सीट और आर्म पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी बांहें पैड पर आराम करें।
उन्डरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल्स पकड़ें।
सांस छोड़ें और हैंडल्स को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें।
अपने बाइसेप्स को ऊपरी स्थिति में दबाएं, फिर जब आप धीरे-धीरे हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हैं, तो सांस लें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।