ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक ईजी-बार पकड़कर खड़े रहें, हाथ कंधे की चौड़ाई में।
2. अपनी फोरआर्म को एक सीधी पंख्ती पर या अपने जांघों पर आराम दें, ताकि आपकी कलाई खाड़ी हो।
3. अपनी कलाई को फ्लेक्स करके बार को ऊपर कर्ल करें और अपनी फोरआर्म को निचे दबाकर उचित स्थिति में वापस ले जाएं।
4. नियंत्रण के साथ बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति