डम्बल रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंख्ती पर बैठें जिस पर आपकी कलाइयाँ आराम कर रही हों या बेंच पर, हथेलियाँ नीचे की ओर, डंबल पकड़े हुए।
2. अपनी कलाइयाँ फर्श की ओर मोड़ने दें।
3. डंबल को अपनी कलाइयों को फैलाकर ऊपर कर्ल करें।
4. गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति