ईज़ी-बार बैठकर कलाई की कर्लिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और एक ईजी-बार को नीचे की ओर रखें, अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें, हाथियों को अपनी घुटनों पर या समतल सतह पर आराम कराएं।
2. अपनी कलाइयों को झुकाकर बार को ऊपर की ओर घुमाएं।
3. बार को नीचे की ओर धीरे से शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
4. व्यायाम के दौरान अपने कलाइयों को स्थिर रखें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

ईज़ी बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति