एलिप्टिकल मशीन वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी भावना बनाए रखें और हल्की आगे की ओर झुकाव दें और अपने कोर को सक्रिय करें ताकि लक्षित मांसपेशियों पर भार समान रूप से वितरित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- मशीन के गति को प्रारंभ करने के लिए पेडल को चलाएं।
- उधर्न भाव संतुलित रखते हुए एक स्मूथ, निरंतर चाल चलाएं।
- अपने फिटनेस स्तर के अनुसार संवार्य और इंक्लाइन को समायोजित करें।
- चाहे जितनी देर या दूरी तक जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एलिप्टिकल मशीन वॉक मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Lats, Traps, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps11%
Forearms8%
Shoulders8%
Glutes8%
Hamstrings11%
Lats8%
Traps8%
Chest8%
Quads11%
एब्स8%
Triceps11%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन वॉक मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Lats, Traps, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एलिप्टिकल मशीन वॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
