एलिप्टिकल मशीन वॉक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
2. मशीन के गति को प्रारंभ करने के लिए पेडल को चलाएं।
3. उधर्न भाव संतुलित रखते हुए एक स्मूथ, निरंतर चाल चलाएं।
4. अपने फिटनेस स्तर के अनुसार संवार्य और इंक्लाइन को समायोजित करें।
5. चाहे जितनी देर या दूरी तक जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स11%

फोरआर्म्स8%

कंधे8%

ग्लूट्स8%

हैमस्ट्रिंग11%

लैट्स8%

ट्रैप्स8%

छाती8%

क्वाड्स11%

एब्स8%

ट्राइसेप्स11%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो