वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एलिप्टिकल पर कदम रखें और पैडल पर अपने पैर रखें।
2. चलते हुए हैंडल को हल्के से पकड़ें या वर्कआउट फोकस पर निर्भर करते हुए स्थिर बार पर हाथ रखें।
3. पिछवाड़े को सीधा रखते हुए आगे की दिशा में पैडल को चलाएं और कोर एंगेज करें।
4. हैंडल का उपयोग करके धक्का दें और खींचें, विपरीत पैर की गति के साथ समन्वय करें।
5. चाहे तो इच्छित अवधि तक जारी रखें, आवश्यकतानुसार प्रतिरोध को समायोजित करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

छाती10%

क्वाड्स10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो