वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर
के रूप में भी जाना जाता है: एलिप्टिकल वॉकिंग · क्रॉस ट्रेनर वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
कैसे करें स्टेप्स
- एलिप्टिकल का रेज़िस्टेंस ऐसा रखें कि स्ट्राइड सहज और नियंत्रित रहें।
- पैडल पर चढ़ें और चलने वाले हैंडल को कोहनियाँ ढीली रखते हुए पकड़ें।
- हैंडल को पुश और पुल करते हुए पैडल को आगे की ओर सहज गोल चक्रों में चलाएँ।
- पैरों को पैडल पर टिकाए रखते हुए विपरीत आर्म्स और लेग्स को साथ चलाएँ।
- तय समय या दूरी तक स्थिर, बातचीत वाली गति बनाए रखें।
- पैडल रुकने तक धीरे-धीरे स्ट्राइड की गति कम करें, फिर नीचे उतरें।
सामान्य गलतियाँ
- हैंडल पर झुकनासुधारें: धड़ सीधा रखें और वजन लेग्स के सहारे संभालें।
- नीज़ अंदर गिरनासुधारें: उन्हें पैर की उँगलियों की दिशा में रखें।
कोच क्यूज़
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest, Quads, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
क्यों स्तर 2?
खड़े होकर विपरीत आर्म्स और लेग्स चलाने में बुनियादी तालमेल चाहिए, लेकिन पैडल का सपोर्ट और एडजस्ट होने वाला रेज़िस्टेंस इसे आसान बनाते हैं।
