132 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 132 सर्वश्रेष्ठ फोरआर्म्स व्यायाम
फोरआर्म्स के व्यायाम ब्राउज़ करें जो ब्राचियोरेडियलिस, कलाई फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर्स को लक्षित करते हैं। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको ग्रिप शक्ति विकसित करने, कलाई की स्थिरता में सुधार करने और कंपाउंड लिफ्ट्स में प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या फोरआर्म्स के व्यायाम वास्तव में आपके हाथों को बड़ा बनाते हैं?
हाँ, और ज्यादातर लोग इसे कितना कम आंकते हैं। मोटे फोरआर्म्स आपके पूरे हाथ को अधिक संपूर्ण और शक्तिशाली बनाते हैं। ये टी-शर्ट में आपके हाथ का सबसे नजर आने वाला हिस्सा होते हैं। सप्ताह में एक या दो बार कुछ सेट्स के साथ कलाई की कर्लिंग और रिवर्स कर्ल करने से स्पष्ट बदलाव आता है।
क्या आप फोरआर्म्स को बड़ा कर सकते हैं या यह ज्यादातर आनुवंशिकी है?
आनुवंशिकी आपके फोरआर्म की लंबाई और insertion बिंदु को प्रभावित करती है, लेकिन आप निश्चित रूप से मांसपेशियों को बड़ा कर सकते हैं। कलाई की कर्लिंग, रिवर्स कर्ल, फार्मर वॉक, और डेड हैंग सभी फोरआर्म के आकार को बढ़ाते हैं। ज्यादातर लोग इन्हें सीधे प्रशिक्षित नहीं करते और फिर आनुवंशिकी पर दोष लगाते हैं।
फोरआर्म्स को मोटा बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
भारी ग्रिप कार्य जैसे फार्मर वॉक, डेड हैंग और मोटे बार होल्ड्स को कलाई की कर्लिंग और रिवर्स कर्ल के साथ मिलाएं। इन्हें सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करें। फोरआर्म्स उच्च आवृत्ति पर अच्छी प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि वे जल्दी ठीक होते हैं।
क्या मुझे फोरआर्म्स को अलग से प्रशिक्षित करना चाहिए या क्या वे अन्य व्यायामों से बढ़ते हैं?
भारी खींचने वाले व्यायाम जैसे डेडलिफ्ट्स, रो और पुल-अप आपके फोरआर्म्स का काम करते हैं, लेकिन यह आमतौर पर महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं होता है। अपने वर्कआउट के अंत में 2 से 3 सीधे फोरआर्म व्यायाम जोड़ने से अप्रत्यक्ष काम पर निर्भर रहने की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम मिलेंगे।