डम्बल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने टॉर्सो को थोड़ा सा उठाकर उठाने वाले हाथ की दिशा में घुमाएं ताकि आंखों की ऊपरी स्थिति में अधिक संकोचन हो।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपने दोनों पैरों में डंबेल पकड़कर न्यूट्रल ग्रिप में खड़े हों।
- एक डंबेल को अपने शरीर के दूसरे कंधे की ओर घुमाएं।
- डंबेल को नियंत्रित ढंग से प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- दूसरे हाथ के साथ दोहराएं और चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स50%
द्वितीयक
बाइसेप्स50%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
