डम्बल बैठकर हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल हो, हाथ पूरी तरह से फैले हुए हों, और हाथ को तोरण की ओर करें।
2. अपनी ऊपरी बांस को स्थिर रखें, और वजन को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. चाल के शीर्ष पर अपने बांस को दबाएं।
4. नियंत्रण के साथ डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स50%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति