डम्बल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग करके खड़े रहें, हर हाथ में एक-एक डंबेल पकड़कर।
2. एक डंबेल को अपने शरीर के द्वारा विपरीत कंधे की ओर कर्ल करें।
3. नियंत्रण के साथ डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. हाथ बदलें और चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स50%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति