25 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 25 सर्वश्रेष्ठ विशेष मशीन व्यायाम
विशिष्ट मांसपेशी पृथक्करण के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष मशीन व्यायाम ब्राउज़ करें। हर व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म टिप्स शामिल हैं जो आपको नियंत्रित प्रतिरोध और आदर्श गति यांत्रिकी के साथ व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कार्डियो मशीनें उपलब्ध हैं और ये प्रत्येक क्या प्रशिक्षित करती हैं?
सबसे सामान्य कार्डियो मशीनें हैं: स्टेशनरी बाइक (कम प्रभाव, क्वाड और ग्लूट्स पर केंद्रित), रोइंग मशीन (पूर्ण शरीर, पैर, पीठ और बाहों को शामिल करती है), एलिप्टिकल (कम प्रभाव, जॉइंट तनाव के बिना दौड़ने की नकल करता है), ट्रेडमिल, स्की एर्गोमीटर (कंधे, कोर और पैर), और असॉल्ट बाइक (ऊपर और नीचे का शरीर एक साथ)। प्रत्येक का मांसपेशियों पर अलग जोर और प्रभाव स्तर होता है, इसलिए इनमें से घूमते रहना अधिक पूर्ण कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करता है.
कौनसी कार्डियो मशीन सबसे ज्यादा कैलोरी जलाती है?
असॉल्ट बाइक और रोइंग मशीन कैलोरी जलाने की तुलना में लगातार शीर्ष पर रहती हैं क्योंकि ये दोनों ऊपर और नीचे के शरीर को उच्च प्रतिरोध के तहत एक साथ शामिल करती हैं। स्की एर्गोमीटर भी इसी तरह मांग करता है। स्टेशनरी बाइक और एलिप्टिकल एक ही महसूस किए गए प्रयास पर कम कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे कम मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। अधिकतम कैलोरी व्यय के लिए, ऐसी मशीनों का उपयोग करें जो आपके हाथों और पैरों को एक साथ शामिल करती हैं.
मुझे प्रति सत्र कार्डियो मशीनों का उपयोग कितनी देर तक करना चाहिए?
यह तीव्रता पर निर्भर करता है। स्थिर स्थिति के मध्यम प्रयास के लिए, 20-45 मिनट एक उत्पादक सत्र है। असॉल्ट बाइक या रोइंग पर उच्च तीव्रता के अंतराल के लिए, 10-20 मिनट का कार्य समय अक्सर पर्याप्त होता है क्योंकि यह पूर्ण-शरीर कार्डियो की मांग है। शुरुआती लोगों को 15-20 मिनट से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। लम्बा होना हमेशा बेहतर नहीं होता; एक से अधिक साप्ताहिक सत्रों में निरंतरता महत्वपूर्ण होती है.