स्की एर्गोमीटर
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के साथ ड्राइव करें और कमर को हिंज करें ताकि दौड़ने की गति को नकल करें, अपने कोर और बांहों का उपयोग करके खींच पूरा करें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्की एर्गोमीटर के सामने खड़े हों, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और बांहों को ऊपर बढ़ाकर शुरू करें।
- घुटनों को थोड़ा मोड़कर और कमर को हिंज करके खींचाई की प्रारंभिक करें।
- हैंडल को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्की एर्गोमीटर मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, एब्स, Shoulders, Chest, Triceps, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes11%
Hamstrings11%
Calves11%
Quads11%
एब्स11%
Shoulders11%
Chest11%
Triceps12%
Lats11%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्की एर्गोमीटर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्की एर्गोमीटर मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, एब्स, Shoulders, Chest, Triceps, Lats को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्की एर्गोमीटर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्की एर्गोमीटर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्की एर्गोमीटर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
