स्की एर्गोमीटर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्की एर्गोमीटर के सामने खड़े हों, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
2. दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और बांहों को ऊपर बढ़ाकर शुरू करें।
3. घुटनों को थोड़ा मोड़कर और कमर को हिंज करके खींचाई की प्रारंभिक करें।
4. हैंडल को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाएं।
5. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

पिंडली11%

क्वाड्स11%

एब्स11%

कंधे11%

छाती11%

ट्राइसेप्स12%

लैट्स11%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो