लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने प्लेटफॉर्म पर रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग।
2. सीट को इस तरह से समायोजित करें कि आपके घुटने 90-डिग्री के कोण पर झुके हों।
3. स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपनी पीठ को सीट के खिलाफ दबाए रखें।
4. अपने पैरों को बढ़ाकर प्लेटफॉर्म को दूर धकेलें, लेकिन अपने घुटनों को लॉक न करें।
5. अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति