लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और अत्यधिक पीछे झुकने से बचें ताकि आपके बाईसेप्स की बजाय आपके लैट्स काम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी टांगों के खिंचाव को संधारित करें।
- बार को चौड़ी ग्रिप में पकड़ें, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर।
- थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- चलने के नीचे अपने कंधों के पिछले हिस्से को साथ में दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर आउटडोर सीटेड लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
