पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. विशेष बार को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कंधे से थोड़ी चौड़ाई में थोड़ा ज्यादा फैलाएं।
2. बार से लटकें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं रखें।
3. अपने शरीर को ऊपर खींचें जब तक आपकी चिन बार से ऊपर नहीं हो जाती, लैट्स का उपयोग करते हुए।
4. धीरे से अपने आपको शुरूआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

कंधे10%

ट्रैप्स5%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति