लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान सतही और नियंत्रित गति बनाए रखने के लिए सदैव नियंत्रित बल को सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- हवा चलने वाली मशीन पर कदम रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पैरों को पेडल्स पर रखें और सीधे खड़े हों।
- एक पैर को आगे धकेलकर दूसरे को पीछे करते हुए व्यायाम शुरू करें, चलने की तरह।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और गतिशील ध्यान बनाए रखें और चलने के दौरान सीधे खड़े रहें।
- चाहे जितनी देर तक या कदमों की संख्या के लिए चलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर आउटडोर एयर वॉकिंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
