लीवर आउटडोर सीटेड चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. छाती प्रेस मशीन पर अपनी पीठ पैड के खिलाफ सपाट रखते हुए बैठें।
2. हैंडल को मजबूती से पकड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
3. हैंडल को आगे की ओर दबाएँ जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं लेकिन लॉक न हों।
4. जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, अपनी छाती की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखते हुए।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति