स्थिर साइकिल चालन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्टेशनरी बाइक पर बैठें और सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
2. पैदल पर अपने पैर रखें और हैंडलबार पकड़ें।
3. मध्यम गति पर पैदल चलना शुरू करें, अपनी पीठ सीधी रखें।
4. चाहे जितनी देर तक जारी रखें, जैसे आवश्यक हो रेजिस्टेंस बढ़ाते जाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो