असॉल्ट रन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधे ढंग से खड़े होकर रखें और अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए एक फोरफुट या मिडफुट स्ट्राइक का उपयोग करें। अपनी सांस को नियंत्रित करें और अपने फिटनेस स्तर के अनुसार खुद को धीरे-धीरे चलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- Assault AirRunner पर कदम रखें और बेल्ट को चलाने के लिए चलना शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाते जाएं ताकि आपको आरामदायक दौड़ प्राप्त हो।
- कंसोल का उपयोग करके अपनी इच्छित गति, दूरी या अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट करें।
- अपने हाथों को प्राकृतिक रूप से गति दें और अपनी नजर आगे देखें।
- पूरी रूप से रुकने से पहले धीरे-धीरे धीमा करें।
FitAI में असॉल्ट रन ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
असॉल्ट रन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असॉल्ट रन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
असॉल्ट रन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
असॉल्ट रन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या असॉल्ट रन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असॉल्ट रन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
