स्टेपमिल पर चलना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्टेपमिल पर कदम रखें और अपनी इच्छित प्रोग्राम या गति का चयन करें।
2. अपने को सीधा खड़ा रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
3. एक निरंतर गति में कदम रखना शुरू करें, मशीन की गति से मेल खाते हुए।
4. संतुलन के लिए अपने हाथों को हल्के से रेल पर रखें, समर्थन के लिए नहीं।
5. अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करें।
6. चाहे तक आवश्यक समय तक या तब तक जब तक आप अपने कदम लक्ष्य तक न पहुंच जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो