एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल पकड़ें।
2. मशीन पर अपनी इच्छित प्रतिरोध और झुकाव स्तरों को सेट करें।
3. चालू करने के लिए पेडल को दबाएं, हैंडल को खींचें और धकेलें जैसे कि आप स्की कर रहे हों।
4. अपने कोर को सक्रिय रखें और उभरी हुई भावना बनाए रखें।
5. अपनी वर्कआउट की अवधि के लिए स्की करते रहें, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी और निचले शरीर दोनों पर काम कर रहे हैं।
6. धीरे-धीरे गति और प्रतिरोध को घटाकर ठंडा करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

क्वाड्स10%

ट्रैप्स10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो