एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर गति बनाए रखें और सभी लक्षित मांसपेशियों को समान रूप से जुड़ने के लिए पूरी रेंज का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल पकड़ें।
- मशीन पर अपनी इच्छित प्रतिरोध और झुकाव स्तरों को सेट करें।
- चालू करने के लिए पेडल को दबाएं, हैंडल को खींचें और धकेलें जैसे कि आप स्की कर रहे हों।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और उभरी हुई भावना बनाए रखें।
- अपनी वर्कआउट की अवधि के लिए स्की करते रहें, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी और निचले शरीर दोनों पर काम कर रहे हैं।
- धीरे-धीरे गति और प्रतिरोध को घटाकर ठंडा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Quads, Traps, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Calves10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Lats10%
Quads10%
Traps10%
Triceps10%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Quads, Traps, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
