एलिप्टिकल लेटरल वॉक
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: एलिप्टिकल वॉकिंग · एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
हैंडल्स को कसकर पकड़ने के बजाय पकड़ हल्की रखो। इससे आर्म्स योगदान देंगे और फोरआर्म्स बेवजह जल्दी नहीं थकेंगे।
कैसे करें स्टेप्स
- पेडल्स पर चढ़ने से पहले एलिप्टिकल मशीन की रेज़िस्टेंस आरामदायक शुरुआती स्तर पर सेट करो।
- एक पैर हर पेडल पर रखो और दोनों मूविंग हैंडल्स पकड़ो।
- घुटनों को थोड़ा बेंड और शोल्डर्स को रिलैक्स रखते हुए अपराइट खड़े रहो।
- पैरों को पेडल्स से उठाए बिना अल्टरनेटिंग फॉरवर्ड एलिप्टिकल सर्कल्स में चलाओ।
- अल्टरनेटिंग लेग मूवमेंट्स के साथ रिदम में हैंडल्स को पुश और पुल करो।
- प्रोग्राम की गई अवधि तक स्थिर गति रखो, फिर धीरे-धीरे धीमे होकर रुक जाओ।
सामान्य गलतियाँ
- हैंडल्स पर बहुत ज़्यादा झुकते होसुधारें: धड़ को अपराइट करो और लेग्स से अपना भार संभालो।
- नीज़ अंदर की ओर गिरते हैंसुधारें: पूरे सर्कल में हर नी को अपने पैर की सीध में चलाओ।
कोच क्यूज़
लंबे होकर रहोपैर पेडल्स पर रहेंस्मूद पुश और पुल
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एलिप्टिकल लेटरल वॉक मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Biceps5%
Forearms5%
Shoulders5%
Calves10%
Glutes25%
Hamstrings10%
Lats5%
Chest5%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
क्यों स्तर 2?
आसान
मूविंग हैंडल्स और पेडल्स के तालमेल के लिए बुनियादी रिदम और अपराइट कंट्रोल चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल लेटरल वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल लेटरल वॉक मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Calves, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल लेटरल वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल लेटरल वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एलिप्टिकल लेटरल वॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
एलिप्टिकल लेटरल वॉक करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
हैंडल्स पर बहुत ज़्यादा झुकते हो: धड़ को अपराइट करो और लेग्स से अपना भार संभालो। नीज़ अंदर की ओर गिरते हैं: पूरे सर्कल में हर नी को अपने पैर की सीध में चलाओ।
