वॉक वेव मशीन
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: एयर वॉकर वॉकिंग · वेव मशीन वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
अगर हर स्ट्राइड के साथ पेल्विस हिल रहा है, तो पैडल की यात्रा छोटी कर दो। छोटी और सहज स्ट्राइड मूवमेंट को लोअर बैक के बजाय लेग्स में रखती है।
कैसे करें स्टेप्स
- फिक्स्ड फ्रंट सपोर्ट्स को पकड़ो और एक-एक पैर दोनों पैडल्स पर रखो।
- अपराइट खड़े हो जाओ, नीज़ को थोड़ा मोड़कर रखो और दोनों हाथ सपोर्ट्स पर टिकाओ।
- एक लेग को फॉरवर्ड और दूसरे को बैक की ओर ग्लाइड करो, दोनों पैर पैडल्स पर टिकाए रखो।
- लेग्स को स्थिर वॉकिंग रिदम में अल्टरनेट करते हुए दिशा को सहजता से बदलो।
- प्रोग्राम की अवधि या दूरी तक जारी रखो, फिर नीचे उतरने से पहले धीरे-धीरे गति कम करो।
सामान्य गलतियाँ
- सपोर्ट्स पर बहुत ज्यादा लटकनासुधारें: ग्रिप हल्की करो ताकि बॉडी का वजन लेग्स संभालें।
- दिशा जल्दी बदलनासुधारें: पैडल को झटके से पीछे खींचने के बजाय सहजता से रिवर्स करो।
कोच क्यूज़
अपराइट रहोनीज़ नरम रखोस्मूद अल्टरनेटिंग स्ट्राइड्स
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वॉक वेव मशीन मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads35%
Calves10%
Glutes30%
Hamstrings25%
उपकरण
स्पेशल मशीन
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
क्यों स्तर 2?
आसान
पैर लगातार पैडल्स पर टिके रहने और दोनों हाथों के सपोर्ट के बावजूद पैडल्स को चलाने के लिए बेसिक कोऑर्डिनेशन चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
विकल्प
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉक वेव मशीन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉक वेव मशीन मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है। यह स्पेशल मशीन के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
वॉक वेव मशीन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वॉक वेव मशीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वॉक वेव मशीन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
वॉक वेव मशीन करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
सपोर्ट्स पर बहुत ज्यादा लटकना: ग्रिप हल्की करो ताकि बॉडी का वजन लेग्स संभालें। दिशा जल्दी बदलना: पैडल को झटके से पीछे खींचने के बजाय सहजता से रिवर्स करो।
