स्टेशनरी बाइक रन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्टेशनरी बाइक पर चढ़ें और सीट और हैंडलबार को समायोजित करें।
2. वार्म अप के लिए कम रिजिस्टेंस पर पेडल करना शुरू करें।
3. धीरे-धीरे रिजिस्टेंस को बढ़ाकर चुनौतीपूर्ण स्तर तक बढ़ाएं जो अच्छी फॉर्म के लिए अनुमति देता है।
4. एक स्थिर कैडेंस बनाए रखें और समान रूप से सांस लें।
5. रिजिस्टेंस को कम करके ठंडा करें और कुछ मिनटों तक धीरे गति से पेडल करके कूल डाउन करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

विशेष मशीन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो